Rückenfitness in der TiB bei Thomas Grolms - Präventionssport - Lockerheit, Beweglichkeit, Kraft, Stretching
Thomas Grolms - Arbeitsbereich Sport
Rückenfitness & Streching - in der Turngemeinde in Berlin 1848 e.V.
- Inhalte und Beschreibung des Kurses -
Abteilung Fitness und Gesundheit
Turngemeinde in Berlin 1848 e. V.
Columbiadamm 111
10965 Berlin - Neukölln
Zeit: Sonntag, 16 Uhr - 17.30 Uhr
Ort: Kursraum im 2. Stock des Sportzentrums, Columbiadamm 111
vorher: 15 - 16 Uhr: Schulter-Nacken-Fitness
In diesem Kurs wird Wert gelegt auf den Wechsel aus Mobilisation, Kräftigung, Dehnen und Entspannen.
Das Wirbelsäulentraining soll nicht zur Erschöpfung führen, ist also kein Powertraining, wie in manchen Sportarten üblich.
Es kommt an auf
- die gesunde Beweglichkeit der Wirbelsäule,
- die Kräftigung des Halteapparats der Wirbelsäule, also der Rückenmuskulatur, aber ebenso der Bauchmuskulatur gegen mögliche Dysbalancen
- und vor allem auf die Bewegung der Wirbelsäule (= Ernährung der Bandscheiben)
vgl. Trainingsgrundlagen .
Beim Aufwärmen zu Beginn werden gleichzeitig die für das Training wichtigen Gelenke in der Nachbarschaft zur Wirbelsäule mobilisiert. Wir machen ungewöhnliche Bewegungen aus dem Alltag, die uns unsere Bewegungsmöglichkeiten und -grenzen bewußt machen.
Im Hauptteil geht es vor allem um die Kräftigung der Muskulatur, die die Wirbelsäule stützt. Zum Training der Körperrückseite gehört aber unbedingt das Training der Körpervorderseite, um Dysbalancen vorzubeugen oder zu korrigieren. So kräftigen wir auch die verschiedenen Bereiche der Bauchmuskulatur.
Auf Übungsteile der Anspannung folgen Entspannnung und Dehnen im Wechsel, damit es zu keiner Erschöpfung einzelner Muskelgruppen kommt.
Auf die Rückenfitness folgt das Dehnen verschiedener Körperbereiche.
Ein Entspannungsteil schließt die Stunde ab.
Bei allen Übungen wird Wert auf tiefe Atmung gelegt, also vollständige Belüftung der Lungen. Der Atem wird dabei auch in Bereiche geführt, die oft nicht gut belüftet sind. So wächst im Training das Gefühl für Tiefatmung, eine der Grundlagen für Gesundheit.
Das Training besteht sowohl aus gleichbleibenden Elementen, wie auch wechselnden und immer wieder neuen Übungen.
Zu den Übungen werden verschiedene Ausführungen angeboten, die jedem die Möglichkeit geben, in seinem persönlichen Leistungsmaß zu trainieren.
Die meisten Kurse in Rückenfitness verstehen sich als "Maßnahmen zur Prävention" mit dem Ziel, die eigene Gesundheit zu erhalten und Erkrankungen vorzubeugen; sie wenden sich deswegen an Gesunde.
Trotzdem können viele Beschwerden, die von der Wirbelsäule ausgehen, durch Rückenfitness gelindert oder beseitigt werden.
Sprechen Sie im Zweifelsfall bitte mit Ihrem Arzt und mit dem Kursleiter.
Ich möchte Ihnen den Rücken stärken.
Thomas Grolms
Trainerlizenz des Deutschen Sportbundes
- Sport in der Prävention -
Präventive Rückenfitness
Walking und Nordic Walking Coach
TGrolms@gmx.de
impressum
